plan dla

- Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - Wyciskanie hantli na skosie 5x5 - Wyciskanie w staniu sprzed głowy 5x5 Tutaj również po 10. Plan będzie ok.Weź poprawkę na to,że przećwiczyłeś już parę ładnych miesięcy.3 podstawowe ćwiczenia są ok dla totalnych świeżaków.

[...] mieśni a co gorsze moga byc kontuzje które trzeba bedzie długo leczyc i tak skutki tego wygłupu moga byc widoczne co do cwiczen dla poczatkujacego to ułóz sobie odpowiedni plan na forum jest tego duzo jak chcesz isc na prof. siłke to nie ma problemu a jak chcesz cwiczyc na wlasna reke to standard hantle drazek pompki i jakis prowizoryczny [...]

Conquer daj sobie spokoj z tlumaczeniem, gosc widocznie ma swoja ideologie i zdania nie zmieni. W sumie to nie wiem po co autor zalozyl ten temat skoro WIE ze ten plan jest dla niego optymalny. ;) Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-05-05 20:15:23

ten plan możesz o kant dupy rozbić, tu nawet nie ma co poprawiać, masz 19 lat więc czytać już powinieneś umieć, polecam posty podwieszone(te pogrubioną czcionką) w dziale trening dla początkujących.

Rzeźba to nie tylko ćwiczenia to głównie dieta. Jeżeli masz już odpowiednią dla siebie masę to zacznij ćwiczenia areobowe. Najpierw rano odrazu po przebudzeniu pózniej po treningu siłowym. Pamiętaj o diecie. PS. Idealny plan nie istnieje

LOL wy nie czytacie, zrobiłem już wyżej wymieniony plan FBW na sucho (6 tyg). Systemem 15 poniedziałek 10 środa 5 piątek. I efektem Był 1 kg suchej masy po redukcji do wejściowego BF. Dla mnie 1 kg to bardzo dużo. Bo max jaki wyciągne bez koksu to około 75 kg. Jedyne co słabo poszło to łapa ale z nią mam zawsze kłopot. Teraz zamierzam powtórzyć [...]

Nie zaczniesz odpowiednio jesc to odzywki tutaj nic nie dadza i szkoda kasy. Musisz ustabilizować diete. Proste FBW będzie okej, dla ciebie czym krótszy plan tym lepszy.

"Moim zdaniem Robert Burneika jest dobrym źródłem wiedzy, bo raczej wątpię żeby on sam układał sobie plany... układają mu je jacyś trenerzy, lub coś w tym rodzaju. Na jego planie, udało mi się zdobyć 3kg :)" to stosuj rady roberta , który bierze taki towar że nawet szczotkowanie zębów pompuję mu bica . to jest inny świat , poza tym był tu w SFD i [...]

[...] potem wyprosty nóg w tył( można postarac się o dadatkowe obciążenie nogi) teraz robisz wspięcia na palce stojąc ze sztangą potem wspięcia siedząc i gra Powinno być ok.Zresztą na stronie jest wiele planów bardzo dobrych lub po konkretnych korektach wystarczy przejrzec i przepisac trochę modyfikacji i masz plan jak znalazł i bardzo dobry. pozdro.

mój ostatni plan bez uwzględnienia treningu nóg w tym poście : plecy+bicepsy: ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie linki wyciągu dolnego w płaszczyźnie poziomej w siadzie płaskim 4s unoszenie tułowia z opadu 3s uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s [...]

co Ty gościu gadasz... to, że nie jestem w stanie wykonać 2 ćwiczeń z 26 wszystkich, to znaczy że właśnie ten plan nie jest dla mnie? Proszę o odpowiedź kogoś bardziej kumatego w tych sprawach

[...] k2) Mg+zn+b6 - K** ( porcja przed sem) Do tego pytanie o trening : Wtorek - biceps + kaptur Czwsrtek - klata + triceps Niedziela - barki + plecy Czy to odpowiedni program? plan wyglada slabo, co to za trening biceps+ kaptury? nie przemyślane niestety max zamien na klata + tric plecy+ bic nogi+ barki nie ma potrzeby robic osobnego treningu na [...]

tric i bic 2 razy w tygodniu? plan jest kiepski najlepiej skoro masz juz jakis staz, to sprobuj planu dla sredniozaawansowanych i pozamieniaj cwiczenia wg posiadanego sprzetu

juz masz gotowy FBW idealny na budowanie masy dla pcozatkujacego Widzę że ładnie przeczytałeś mój post ;p więc może zostać ten plan czy nie bardzo??

[...] Dlatego powiedz mi: jak u ciebie z zakresem ruchomości kolana? Czy utrzymuje się bolesność? Lub pojawia się jeszcze obrzęk? Zakładam ze o kulach już nie chodzisz. Czy masz możliwość korzystania ze sprzętu typowego dla fitness jak materac piłka i drabinki? Odpisz to rozpisze ci jakiś plan treningowy adekwatny do twojej sytuacji. pozdrawiam

Oki dzięki VOLT777 trochę mi pomogłeś Mosongito - to dobre dla początkujących, a ja już nim nie jestem. Proszę jeszcze niech ktoś oceni mój plan i poprawi błędy

http://www.sfd.pl/Filmy_do_plan%C3%B3w_treningowych-t961700.html Na górze w podwieszonych :-)) dzięki za filmiki, dziś próbowałem podciągnieć na trzepaku na próbę -oojjj cienko to widzę - ledwo 2 razy po rząd i z wrażeniem jakbym mi coś chciało strzelić - boje się że mogę coś sobie zerwać i jeszcze ten mój nieszczęsny nadgarstek (pod-uchwyt [...]

-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/5/4/max/10 wtf ?? po ch.... tyle seri !!!?? 4 serie max ! łacznie nie wiecej niz 15 na duze partie . a 12 na małe :) stary regenaracja dla klaty jakas . jasli ja tak tyrasz ;/ ja wgl bym plan zmienił ... przeładowany seriami a cwiczen za mało albo złe

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Czy taki plan byłby dobry dla mnie czy coś dodać ??

Ułożyłem plan treningowy, nie wiem czy jest dobry, prosiłbym o skomentowanie go i w miarę możliwości poprawy. Środa Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 4) wznosy barków ”szrugsy” 10/10/10 5) [...]